SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Jaki następny trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, nieuchronnie zbliża się czas, kiedy będę musiał zmienić trening, proszę o jakieś propozycje treningów lub wskazówki, ja wyczerpałem wszystkie swoje pomysły :) Wszelkie wpisy mile widziane. Prosiłbym o ćwiczenia, które mogę wykonywać w domowej siłowni (ławka, gryfy, modlitewnik, hantle, prasa no nóg) Ostatnio ćwiczę coś takiego: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2014-01-20 21:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 21:11:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Split do oceny - priorytet braki/ramie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Obecnie trzeci tydzień jadę na FBW w formie regeneracji. Ze względu na to, że jestem zadowolony ze swojej klatki i pleców, a ramiona i barki są do nich nieproporcjonalnie małe chciałem zacząć teraz cykl z priorytetem. Nogi kiedyś też olewałem, teraz trenuję je normalnie i sukcesywny progres jest. Ułożyłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-01-20 21:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Pytanie o odchudzniem IF Problem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ktore obecnie stostuje : jablczan kreatyny bialko SFD staz 2 lata z przerwami obecnie 2 miesiace bez przerwy, 5x w tyg cwiczenia 5 seri po 12 10 10 8 6 Klata+ biceps, barki+ triceps, plecy ( w rozne dni tygodnia) oraz po kazdej seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2014-01-20 21:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Zbijanie masy rzeźba

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Będzie ok pod warunkiem że będziesz wykonywał go poprawnie technicznie. Zacznij od nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch i zakres powtórzeń tak 10-15

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 2014-01-20 21:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Dietę oceniliście teraz proszę o ocenę FBW :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] FBW, dlatego też taki trening pod siebie ułożyłem: PLAN A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: drążek szeroki chwyt 3s klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3s barki: military press 2s biceps: sztanga łamana na modlitewniku 2s triceps: wyciskanie sztangi krótkiej wąsko 2s PLAN B: nogi: wykroki nóg ze sztangą 3s plecy: martwy ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2014-01-20 21:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Słaby Trening, licze na efekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chce zmienić ten plan treningowy bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. Nie znam się zbytnio na prof.nazwach jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2014-01-20 22:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • pomoc w wyborze treningu fbw czy push&pull

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Martwy Ciąg 3x Klatka - Rozpiętki 3x Barki - Podciąganie do brody 3x Triceps - Protoswanie w opadzie 2x Biceps - Hantle chwyt 'młotkowy' 2x (+ Brzuch) PUSH&PULL Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2014-01-20 23:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • 3 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wróciłem po rocznej przerwie na siłownie i chciałbym o ocenę rozpiski oraz sugestie co poprawić: Poniedziałek:Klatka+Barki Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10-8 -Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8 -Rozpiętki 2x10 -Przenoszenie hantla zza głowę 3x10 Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 -Unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2014-01-20 23:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Co sądzicie o takim planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na trica - prostowanie liny na bramie - wyciskanie francuskie hantelkami - prostowanie drążka na bramie - prostownie ramienia w opadzie tułowia czwartek nogi barki - przysiady z sztangą z przodu - martwy ciag - wykroki - wypychanie na maszynie na barki - wypychanie żołnierskie - skłony i wypychanie do góry ketlebelami czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-01-20 23:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • 4-dniowy plan do oceny + ewentualne porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-01-20 23:23:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)

  • Trening Split 4x w domowych warunkach.

    Post
    Trening w domu

    Dzięki za podesłanie linku, przeczytałem od A do Z(mam nadzieję, że ze zrozumieniem) i udało mi się sklecić coś takiego: Pon:Plecy + brzuch Wt:Klatka + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2014-01-21 09:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie sztangielka 8x27 8x27 8x27 - [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 10:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] JEDNO średnie jajko (60g) 210 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie sztangielka 8x27 8x27 8x27 - [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 10:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening FBW pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trochę czytałem o tym treningu i postanowiłem za namową go zastosować po m-sc przerwie. Taki plan znalazłem w jednym z tematów: A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2014-01-21 11:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Trening dla początkującego..bieganie...dieta...POMOCY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 277 Data: 2014-01-21 12:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Początkujący-czyli pytania o plan, diete itp itd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2014-01-21 12:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Początki na siłowni-trening dieta itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2014-01-21 12:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Początki....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-01-21 13:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Początkujący....trening..dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ Dzień 4 – wolne - BIEG 4KM Dzień 5 – nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Wspięcia na palce stojąc 4x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2014-01-21 14:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: śliwki amix tiromel mostek ostrovit kreatyna ostrowia clostilbegyt wyciąg dział doping animal olimp creatine monohydrate powder olej finasteryd ksylitol pistolet hukowy migdały shakery układanie diety olimp creatine monohydrate powder dawkowanie panax pharma
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane